Dijeta od lubenice za mršavljenje

U drugoj polovici ljeta počinjemo se intenzivno hraniti sočnom pulpom aromatičnih lubenica. Okus plodova ove kulture dinje jedinstven je i donosi ogromne zdravstvene prednosti. Konkretno, lubenica u kratkom vremenu oslobađa osobu od prekomjerne težine. Kako to točno čini? Koja je tajna mršavljenja na lubenicama? Iscrpne odgovore na ova pitanja pronaći ćete čitajući naš materijal: dijeta od lubenice za mršavljenje, koja je odavno stekla popularnost među poštenom polovicom čovječanstva.

Vrijedna svojstva lubenice za lik

Ima ih jako puno. Prva i najvažnija stvar je niskokalorični sadržaj biljnog proizvoda. 100 g slatke pulpe sadrži samo 27 kcal. Dakle, koliko god ga pojeli, nećete moći povećati postojeće omražene kilograme.

No, oprostiti se od viška kilograma zahvaljujući lubenici lakše je od pluća. To je uvelike posljedica prisutnosti impresivne količine tekućine u unutarnjem grimiznom dijelu fetusa. Prema uvjeravanjima znanstvenika, svježa pulpa lubenice čini 93% vode. Ova činjenica određuje diuretski učinak dinja, kroz koje se tijelo oslobađa vodenih nabora na tijelu, prerušenih u masne naslage.

Prisutan u pulpi divovske bobice i dijetalnih vlakana. Neka ih bude malo, ali oni svoje aktivnosti provode za "pet plus": poboljšavaju rad crijeva, doprinose pravodobnom uklanjanju toksina, otrova, kao i viška masti, pa čak i "lošeg" kolesterola iz unutarnje okruženje tijela. Osim biljnih vlakana, sok od lubenice čisti tijelo od otrovnih i balastnih tvari, blagotvorno djelujući na jetru.

Lubenica se lako i brzo probavlja, što znači da ne izaziva osjećaj težine u želucu. Štoviše, trenutno i trajno utažuje osjećaj gladi. No, to nije sve: sustavna apsorpcija lubenice normalizira metabolizam proteina, što pozitivno utječe na stanje mišićnog sustava, a ujedno i na kosu, nokte i kožu. Odnosno, sjedeći na dijeti od lubenice, možete smršavjeti i istodobno se uljepšavati iz dana u dan!

Važna značajka slatke pulpe dinje je gotovo potpuno odsustvo masti u sastavu. Istina, sadrži dovoljno ugljikohidrata, ali svi su oni lako probavljivi spojevi i ne pretvaraju se u stanice masnog tkiva. Pa ipak, s obzirom na visoki glikemijski indeks proizvoda (ova brojka prelazi 70 jedinica), ne biste se trebali oslanjati na njega previše. Potrebno je strogo slijediti pravila prehrane od lubenica i predložene dijete, tada će upijanje delicija od povrća samo koristiti vašoj figuri.

Prednosti i nedostaci tehnika mršavljenja

Sustav prehrane, koji se temelji na upotrebi pulpe lubenice, ima puno očitih prednosti. To se odnosi na:

• ušteda vremena (biljni se proizvod apsorbira svjež, pa stoga nije potrebna prethodna toplinska obrada ploda);
• sitost;
• osiguravajući detoksikacijski učinak na tijelo;
• nema potrebe za uzimanjem multivitamina dok ste na dijeti jer je pulpa lubenice bogata raznim biološki aktivnim tvarima (vitamini C, E, K, skupina B, karotenoidi);
• zasićenje tijela antioksidansima koji usporavaju proces starenja i smanjuju rizik od razvoja raka;
• niska cijena glavnog proizvoda prehrane;
• učinak protiv stresa zbog velike količine magnezija u sastavu;
• utaživanje žeđi ljeti;
• rješavanje problema zatvora;
• dobrobiti za srce i krvne žile;
• visoka učinkovitost što rezultira brzim i zapanjujućim rezultatima.

Međutim, nemojte misliti da je lubenica apsolutno bezopasna prirodna poslastica. Dijeta s njegovom uporabom, nažalost, nije bez nedostataka. To uključuje:

• monotonija i neuravnotežena priroda prehrane;
• često mokrenje, uzrokujući određene neugodnosti;
• njega viška kilograma, uglavnom zbog tekućine, a nikako zbog razgradnje tjelesne masti;
• nema jamstva za nabavku lubenice bez nitrata;
• pojava blage slabosti zbog niskog sadržaja kalorija glavnog proizvoda i dijetalnog jelovnika u cjelini;
• zabrana dugotrajne uporabe tehnike;
• pojava proljeva s prekomjernom konzumacijom lubenice;
• impresivan popis kontraindikacija (dijabetes melitus, kardiovaskularne bolesti, popraćene pojavom edema; patologija gušterače, problemi s bubrezima, kasna trudnoća).

Pravila prehrane od lubenice

1. Pulpa prugaste bobice konzumira se isključivo svježa. Kiseli i slani proizvod nije prikladan za ovu ljetno-jesensku prehranu, jer sprječava izlučivanje viška tekućine iz tijela, vežući je i zadržavajući je u tjelesnim tkivima.
2. Idealno za metodu mršavljenja su plodovi mase 5-8 kg, glatke i tvrde kore, prekrivene svijetlim kontrastnim uzorkom. Prilikom lupkanja po površini bobice trebao bi se čuti tupi zvuk.
3. Optimalno razdoblje za pridržavanje lubenice prehrane je 5 dana, minimalno dva dana, a maksimalno 2 tjedna.
4. Tijekom dana morate jesti što je moguće češće - najbolje 5-6 puta. No, postoje opcije prehrane koje uključuju tri obroka dnevno.
5. Morate pojesti najmanje 200 g svježe pulpe lubenice dnevno. Idealno bi bilo da se količina ovog biljnog proizvoda odredi brzinom od 1 kg na 10 kg tjelesne težine.
6. Lubenica ne bi trebala biti jedini izvor tekućine tijekom dijete. U razdoblju mršavljenja morate piti više čiste stolne vode, kao i biljne dekocije i zeleni čaj.
7. Neželjeno je koristiti pulpu lubenice istodobno s pekarskim proizvodima od pšeničnog brašna. U protivnom, nadutost, izazvana povećanjem procesa fermentacije u crijevima, može se osjetiti.
8. Korištenje lubenice kompatibilno je s takvim prehrambenim proizvodima kao što su povrće, voće, žitarice, proteinske delicije životinjskog podrijetla.
9. Zbog diuretičkog učinka dinje i tikve, posljednji obrok trebao bi se obaviti najmanje tri sata prije odlaska u krevet. Ali ni u ovom slučaju nemojte se previše naslanjati na pulpu lubenice.
10. Kako biste spriječili povratak omraženih kilograma izgubljenih metodom mršavljenja, potrebno je napraviti pravi izlaz iz prehrane, postupno uvrštavajući uobičajena jela u jelovnik.
11. Tijekom prakse sustava prehrane gazirana i alkoholna pića bilo koje jačine, šećer i sol u bilo kojem obliku, pržene i masne delicije, dimljeno meso, poluproizvodi, brza hrana, kobasice i tjestenina, škrobno povrće i voće s ugljikohidratima strogo su zabranjeno. Ovaj popis uključuje i kavu - i prirodnu mljevenu i granuliranu / smrznutu.

Razne tehnike mršavljenja

Dijeta od lubenice 2 dana

Prema ovoj opciji, količina pulpe lubenice, izračunata u skladu s težinom gubitka težine, konzumira se u 4-5 prijema, prethodno podijeljenih na jednake dijelove. Osim toga, trebali biste popiti do 1, 5 litre nezaslađenog zelenog čaja ili obične vode dnevno. Ovo je vrlo kruti sustav napajanja pa na njemu ne možete sjediti dulje od dva dana. Zahvaljujući ovoj metodi, svaki dan ćete izgubiti 1-1, 3 kg viška kilograma.

Dijeta od lubenice 3 dana

Karakterizira ga mnogo raznovrsniji jelovnik od prethodne varijacije, kao i peterostruki režim utaživanja gladi. Bit ćete jako zadovoljni rezultatom: minus 2, 5-3 kg nepotrebnih kalorija.

Primjer jelovnika za trodnevnu dijetu od lubenica:

I. dan

• Ujutro jedu zobene pahuljice kuhane u vodi i pulpu lubenice (oko 300 g).
• U sklopu drugog doručka pojede se nekoliko kriški lubenice.
• Za ručak si dopustite da pojedete porciju salate od krastavaca s nasjeckanim začinskim biljem i 100 g kuhanog pilećeg filea.
• Nakon nekoliko sati pojačaju se s 300 g pulpe lubenice.
• Za večeru poslužuju 100 g svježeg sira s kiselim vrhnjem (oba proizvoda moraju imati nizak postotak masti), za desert jedu 1 krušku.

II dan.

• Doručak je voćna salata, čiji su sastojci komadići persimona, pulpa lubenice, jabuka i suhe šljive na pari. Ovu mješavinu možete začiniti prirodnim nezaslađenim jogurtom.
• Ručak je dio lubenice (ne više od 300 g).
• Za ručak konzumiraju dio svježeg sira s nasjeckanim začinskim biljem i 2-3 kriške raženog kruha.
• U sklopu popodnevne užine jede se 1 meko kuhano pileće jaje.
• Navečer se pojačavaju pulpom lubenice (oko 0, 4 kg).

III dan.

• Za doručak dobivaju naboj živahnosti i energije uslijed upijanja prosa prokuhanog u vodi na pola s mlijekom s niskim udjelom masti.
• Nakon toga dolazi na red zalogajčić - jedna velika zelena jabuka.
• Za vrijeme ručka možete uživati u prugastoj bobici čija količina ne smije prelaziti 200 g.
• Večera se sastoji od 1 čaše kefira s 1% masti.

Dijeta od lubenice 5 dana

Ovaj program mršavljenja u potpunosti ponavlja tehniku dizajniranu za tri dana. Samo što četvrti i peti dan dijete uzimaju jelovnik namijenjen drugom odnosno trećem (tim redoslijedom). Zbog toga će tijekom najavljenog razdoblja biti moguće izgubiti do 5 kg viška tjelesne težine. Usput, iz tog razloga ova opcija ima drugi naziv: "dijeta od lubenice minus 5 kg. "

Dijeta od lubenice 7 dana

Pogodan je za one ljude koji se uopće ne žele izgladnjeti, ali istodobno žude oprostiti se s nekoliko kilograma viška. Sustav mršavljenja propisuje da se jede strogo tri puta dnevno, odnosno lišen je mnogih zalogaja koje mnogi vole.

Primjer jelovnika za jedan dan:

• Doručak - neslana kuhana riža bez maslaca, omlet od jednog pilećeg jaja, šalica zelenog čaja bez šećera.
• Ručak - nemasna riba pečena u pećnici (200 g) i salata od vašeg omiljenog povrća, začinjena maslinovim uljem.
• Večera - pulpa lubenice (ne manje od 0, 3 kg).

Dijeta od lubenice 10 dana

Ova varijacija mršavljenja na lubenicama također je prilično nježna. Vježbajući ga, lako se oprostiti od 7-8 kg.

Primjer jelovnika za jedan dijetetski dan:

• Ujutro jedu zobene pahuljice u vodi, dodatno uživajući u okusu tofu sira (2-3 kriške).
• Za ručak su zasićeni dinstanim nemasnim mesom (250 g); ovo jelo prati salata od krastavaca i rajčica. Suncokretovo ulje koristi se kao preljev za mješavinu povrća.
• Večernji obrok - pulpa lubenice (300-400 g).

Nije zabranjeno uvođenje dva zalogaja u jelovnik, ali trebaju biti isključivo lubenica.

Dijeta od lubenice 2 tjedna

Njegov rezultat je minus 10 kg. Postizanje ovog učinka omogućuje uključivanje kuhanog, pirjanog i kuhanog povrća u prehranu; piletina, žitarice i dovoljna količina fermentiranih mliječnih proizvoda. Evo kako izgleda uzorak jelovnika za jedan dan dvotjedne dijete sa lubenicom:

• Jutro - heljda kuhana u vodi plus nekoliko kriški lubenice.
• Drugi obrok je 300 g prugastih bobica.
• Obrok za ručak - salata od rajčice i paprike, 2 pileća kotleta na pari.
• Međuobrok - 0, 3 kg lubenice.
• Večer - 1 kriška kruha od mekinja, 150 prirodnog jogurta ili skute.
• Neposredno prije spavanja dopušteno je popiti čašu nemasnog fermentiranog mliječnog napitka.

Dijeta s lubenicom i kefirom

Rok za pridržavanje ovog prehrambenog sustava je 3 dana. U tako kratkom razdoblju možete izgubiti 3 kg. Ova učinkovitost tehnike objašnjava se činjenicom da kefir i lubenica, djelujući zajedno, ubrzavaju proces probave, oslobađaju tijelo od viška vlage, poboljšavaju rad jetre i crijeva. Dok se pridržavate ove dijete, morate jesti prema sljedećoj shemi:

• piti 1 litru kefira dnevno;
• izmjenjujte uporabu nemasnog fermentiranog mliječnog napitka (200 ml) i pulpe lubenice (400 g) s razmakom od 3 sata.

Dijeta od lubenice i krastavca

Trajanje ovog programa mršavljenja je 14 dana. Preporučuje se jesti 1 kg prugaste dinje i svježih krastavaca svaki dan. Neposredno prije odlaska u krevet dopušteno je slaviti 250 ml kefira. Također morate piti puno čiste stolne vode. Približni jelovnik za jedan dan prehrane može izgledati ovako:

• Jutarnji obrok - mješavina sokova iscijeđenih od limuna i lubenice (1 čaša).
• Drugi doručak - nekoliko srednjih krastavaca.
• Za večerom se glad utaži s 500 g pulpe lubenice i 200 ml soka dobivenog od prugastih bobica.
• Za popodnevnu užinu konzumiraju sličnu količinu lubenice i salatu od 2-3 krastavca, začinjenu prirodnim jogurtom.
• Navečer si dopustite da ponovno okusite meso "Astrakhana" (400 g), nadopunjujući obrok kriškama krastavca.

Dijeta sa lubenicom i skutom

Kombinacija dviju tako različitih namirnica u jednoj prehrani omogućuje vam da zaboravite na 4 kg prekomjerne težine u samo tjedan dana. No, strogo je zabranjeno koristiti ih u okviru istog obroka, inače nećete imati problema s crijevima.

Uzorak jelovnika za jedan dan dijete sa lubenicom i skutom:

• Za doručak uživaju u okusu nemasnog svježeg sira čija je količina 200 g.
• Za vrijeme ručka pojedu se 2 kriške lubenice.
• Ručak u potpunosti ponavlja drugi doručak, samo se broj kriški lubenice povećava na tri.
• Posluživanje svježeg sira (150 g) služi kao međuobrok.
• Navečer opet ograničeno na dvije kriške prugastih bobica.

Dijeta od lubenice s crnim kruhom

Namijenjen je mršavljenju za 6-10 omraženih kilograma, što znači da ga mogu vježbati ljudi doista impresivnih dimenzija. Kao dio ove tehnike, potrebno je konzumirati pulpu lubenice zajedno s nekoliko kriški raženog kruha, prethodno sušenim u pećnici. Takvih obroka trebalo bi biti pet dnevno. Količina lubenice, izračunata za jedan unos, ne može premašiti 500 g.

Dijeta od dinje

Oni koji podjednako vole i lubenice i dinje zasigurno će uživati u programu mršavljenja čija prehrana uključuje obje ove biljne namirnice. Trajanje ove dijete: 9 dana. U tom razdoblju možete postati lakši za 6 kg.

Uzorak izbornika:

I. dan

• Ujutro uživaju u dva tosta, maloj dinji pečenoj u pećnici (200 g) i jednoj skuti bez čokoladne glazure i nadjeva.
• Za ručak su zasićene kuhanom ribom srednjeg udjela masti (150 g), kao i salatom od dinje s dodatkom komadića sira i omiljenim lisnatim povrćem.
• Međuobrok - pulpa lubenice (0, 4 kg).
• Posljednji obrok je porcija kuhane smeđe riže (150 g), par kriški dinje te salata od mrkve i jabuke.

II dan.

• Za doručak pojedite 150 g prugaste dinje, 1 pileće jaje, kuhano u "vrećici"; sve to isperite šalicom nezaslađenog zelenog čaja.
• Sredinom dana dobivaju energiju zbog apsorpcije pirjanog povrća s malim udjelom škroba (100 g) i 0, 4 kg pulpe dinje. Obična voda djeluje kao piće.
• Za popodnevnu užinu popijte čašu 1% kefira.
• Večer - 2-3 kriške kuhanog pilećeg mesa, 2 neslane krušne mrvice, nekoliko kriški lubenice.

III dan.

• Doručak s prirodnim jogurtom (150 ml) i prugastom bobicom (400 g).
• Za ručak dopustite sebi jesti pileći file na pari (100 g); 0, 4 kg dinje i malo kuhane nepolirane riže (150 g).
• Užinajte jednu štrucu od cijelog zrna i šalicu zelenog čaja.
• Večerajte s nekoliko kuhanih krumpira u uniformama, salatom od krastavaca (150 g) i pulpom dinje (400 g).

Nakon toga se trodnevni jelovnik ponavlja još dva puta.

Izlazak iz dijete s lubenicom

Svi koji su postigli izvrsne rezultate uz pomoć metode lubenice za mršavljenje zainteresirani su za njihovo dugotrajno očuvanje. Za to je potrebno provesti ispravan prijelaz na uobičajenu prehranu. U tu se svrhu na jelovnik unose proteinski proizvodi, a pulpa prugaste bobice nastavlja se konzumirati. To je osobito važno za one koji su sjedili na mono-dijeti od lubenice.

Primjer izbornika za izlaz:

• Jutro - 0, 3 kg lubenice.
• Drugi doručak - 1 raženi tost, 1 čaša prirodnog jogurta.
• Ručak - salata od bilo kojeg povrća (200 g), malo kuhane peradi (80 g).
• Međuobrok - pulpa lubenice (300 g), kolačići.
• Navečer - povrće.

Dijeta s lubenicom izvrstan je izbor za one koji sanjaju da budu vitki!